夜の快眠は日中の過ごし方で決まる

ぐっすり眠るためには、寝る前の行動だけでなく起床後の日中の過ごし方も非常に重要です。
その理由として、私たちの体は日中にしっかり活動し、夜に休息するリズムで動いていることが挙げられます。

まずは朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽光を浴びる習慣をつけましょう。
光を浴びることで、眠りを誘うメラトニンという物質の分泌が止まり、体内時計がリセットされて心と体が活動モードに切り替わります。
このスイッチが朝にしっかり入ることで、夜になると自然に眠気が訪れやすくなるのです。
曇りや雨の日でも屋外の光は効果的なので、少しでも外に出て光に触れることを心がけましょう。

また、日中の食事も睡眠の質に影響すると言われています。
特に夕食以降のカフェイン摂取は避けるべきでしょう。
コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは脳を興奮させる作用があり、その効果は数時間続きます。
人によっては、午後に飲んだ一杯が夜の寝つきを悪くする原因になることもあるのです。

さらに、日中に適度に体を動かすことも快眠につながります。
デスクワークなどじっと座っている時間が長いと体は疲労を感じにくく、夜になってもなかなか眠れません。
特別な運動でなくても一駅手前で降りて歩いたり、階段を使ったりするだけでも十分な活動になります。
日中に体を動かして心地良い疲労感を得ることが、夜の深い眠りへと導いてくれるでしょう。